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2.靜態腿跟銀行借錢伸（Leg Extension Position）
Tips：動作過程中，腰部及臀部必須緊貼健身墊
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Ryan親自示範4個靜態肌肉鍛鍊動作：
作者／利新車購車貸款條件國宏Ryan Lee（香港ryanleefitness私人健身顧問創辦人）
▲Ryan擁有亮眼好身材，靠的是平時努力健身。（圖／取自Rumbbell臉書）
1.靜態臀部上推（Supine Hip Ext債務整合申請表ension Position）
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STEP2：臀部向上抬起，臀部肌肉應有收緊的感覺，保持呼吸，維持動作。
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圖、文／摘自《星級教練出動，聰明健身農會貸款成數帶你練出線條肌》
鍛鍊目標：臀部肌肉
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Tips：腰部緊貼健身墊，可讓腰部得到支撐
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STEP2：上半身向前捲起，雙眼視線朝著膝蓋方向，直至上背抬離健身墊。腹部肌新竹小額借貸肉應有收緊的感覺，保持呼吸，維持動作。
4.直腳臀部上推（Straight leg Supine Hip Extension Position）
3.靜態捲腹（Crunch Position）債務協商信用破產
鍛鍊目標：大腿及下腹肌肉
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STEP1：平躺在健身墊上，新竹借款雙手手掌朝下放在身體兩側，雙腿併攏微彎，腳跟點地。新竹商銀個人信貸
STEP2：2吐氣，將臀部慢慢向上抬起，直至臀部及大腿肌肉有收緊的感覺，保持呼吸，維持動新北市青年創業貸款條件作。
本文摘自《星級教練出動，聰明健身帶你練出線條肌》，啟動文化出版
在健身過程中，我們很常用錯了力氣和方式，我自己也曾經很努力想要鍛鍊手臂肌肉但苦無成效，經過不斷嘗試、深思熟慮之下，才發現重點並不在於一分債務更生條款鐘內要做二十下或三十下，最後體會到，發力點才是關鍵問題。
STEP1：平躺在健身墊上，大腿與大腿緊貼，雙腿屈膝並抬起，雙手手掌朝下貼地以穩定身體。
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鍛鍊目標：上腹肌肉
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