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▲Ryan擁有亮眼好身材，靠的是平時努力健身。（圖／取自Rumbbell臉書）

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4.直腳臀部上推（Straight leg Supine Hip Extension Position）

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本文摘自《星級教練出動，聰明健身帶你練出線條肌》，啟動文化出版

在健身過程中，我們很常用錯了力氣和方式，我自己也曾經很努力想要鍛鍊手臂肌肉但苦無成效，經過不斷嘗試、深思熟慮之下，才發現重點並不在於一分債務更生條款鐘內要做二十下或三十下，最後體會到，發力點才是關鍵問題。

STEP1：平躺在健身墊上，大腿與大腿緊貼，雙腿屈膝並抬起，雙手手掌朝下貼地以穩定身體。

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